۵ رنگی که برای برنامه‌های غذایی زنان مهم است

فراشفا: غذاهای درست و مناسب به زنان در حفظ سلامت و تناسب‌اندامشان کمک می‌کند. نیلای کچسی آرپاسی،‌متخصص تغذیه با توضیح اهمیت تغذیه از غذاهای رنگی برای سلامت کلی بدن، گفت که زنان باید از فواید غذاهای رنگی برای حفظ سلامتشان بهره ببرند.

غذاهای زرد برای سلامت دستگاه تناسلی

میوه‌ها و سبزی‌های زرد، به‌ویژه لیمو، به سلامت دستگاه تناسلی زنان کمک می‌کند و اغلب در برنامه‌های غذایی موردنیاز است. لیمو را می‌توان در طول روز به صورت طعم‌دهنده سالادها یا وعده‌های غذایی مصرف کرد. لیمو که منبع ویتامین ث است، از تکثیر باکتری‌ها در بدن پیشگیری می‌کند و فوایدی را برای دستگاه ایمنی فراهم می‌کند. غذای مهم دیگر فلفل سبز است. فلفل سبز را که سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی است می‌توان در وعده‌های غذایی یا با افزودن به سالادها مصرف کرد. فلفل سبز برای سلامت واژن و بافت همبند زنان مهم است. غذاهای زرد نقش مهمی هم در تنظیم دستگاه گوارش و کارکرد مغز دارند.

با خوردن غذاهای بنفش از سرطان اجتناب کنید

غذاهای بنفش که به علت وجود رنگ‌دانه‌ای بنفش موسوم به آنتوسیانین ها، آنتی‌اکسیدان‌های مهمی را فراهم می‌کنند، سلول‌های سرطانی را سرکوب و دستگاه ایمنی را تقویت می‌کنند. آنتوسیانین ها هم که موجب رنگ بنفش غذاها می‌شوند به‌صورت ابزارهای ضدپیری عمل می‌کنند. برای مثال، چغندر با آنتی‌اکسیدان‌های فراوانش بدن را در برابر سرطان محافظت می‌کند. چغندر را که می‌توان به سالادها اضافه کرد نقش فعالی را در سلامت کبد و هم در مبارزه با بسیاری از بیماری‌های پوستی که ممکن است منشأ کبدی داشته باشد، دارد.

دیگر غذای معجزه‌آسا انگور بنفش است. انگور بنفش که می‌تواند ریسک سرطان را در زنان پایین بیاورد، به رشد مغز هم کمک می‌کند. به علت داشتن فیبر و ویتامین‌ها به حذف مواد سمی در بدن کمک می‌کند و در سلامت و رشد مغز نقش دارد.

با غذاهای سبز وزن مناسب را حفظ کنید

بروکلی یکی از غذاهای سبز مهم است که باید مصرف شود. بروکلی سرشار از ویتامین ث و فیبر است. بروکلی در ترکیب با یک برنامه غذایی مناسب، در پیشگیری از چاقی مؤثر است. همچنین به علت داشتن آنتی‌اکسیدان‌ها و اسیدهای چرب امگا-۳ بالا در محافظت از اعضایی مانند مغز و چشم‌ها هم مؤثر است. ماده مغذی سبز دیگری که زنان برای سلامتشان باید مصرف کنند آواکادو است که غنی از اسیدهای چرب امگا -۳ و ۶ است.

شاید برای شما مفید باشد: محدود کردن مصرف گوشت قرمز می تواند به آهسته شدن رشد سرطان کمک کند

غذاهای قرمز برای دستگاه ایمنی

گوجه‌فرنگی که آنتی‌اکسیدان‌های فراوانی را فراهم می‌کنند، به پیشگیری از بیماری قلب و واژن کمک می‌کند. دستگاه ایمنی را ترمیم می‌کند و برای بیماری‌های گوش، بینی و گلو مفید است. سیب قرمز هم دارای ویتامین‌های زیادی است و درعین‌حال آنتی‌اکسیدان‌های موجود در آن برای مبارزه با بسیاری از بیماری‌ها در زنان مفید است. آن‌ها همچنین علیه عفونت‌های دستگاه تنفس فوقانی، چرک و شکایات مشابه مؤثر است.

غذاهای نارنجی برای سلامت چشم

زردآلو را که یکی از غذاهای مفید برای سلامت چشم و جنسی در زنان است می‌توان هرروز به‌صورت اسنک یا به شکل کمپوت مصرف کرد. زردآلو سطوح قند خون را هم متعادل می‌کند. غذای نارنجی مهم دیگر هویج است. هویج هم با داشتن ویتامین‌های فراوان برای سلامت چشم در زنان اهمیت حیاتی دارد. مصرف یک هویج در روز به‌طور مثبتی بر دستگاه ایمنی مؤثر است.

مترجم: فریدون شیرمحمدلی

منبع: dailysabah

۳۰٫۰۸٫۲۰۱۹