۱۰ توصیه در مورد دویدن از دونده های واقعی که آن را کامل یاد گرفته اند
به این مطلب امتیاز دهید

به این مطلب امتیاز دهید

فراشفا: شروع کردن برنامه منظم دو ممکن است ترسناک به نظر آید. به هر حال، چه چیزی نگران کننده تر از آن است که در مسیر محلی خانه تان از کنار افراد رد شوید؟ باوجود این، فواید دویدن بیشتر از این ناراحتی های جزئی است. تحقیقات نشان می دهد که این کار می تواند خلق را تقویت کند، به حفظ وزنی مناسب کمک کند، ریسک ابتلا به بیماری ها را کاهش دهد و خیلی موارد دیگر.

لازم نیست برای بدست آوردن نتایج این کار یک دونده فوق ماراتون باشید. این کار را از این دونده های واقعی یاد بگیرید که با چند فوت و فن ساده بر مراحل ابتدایی این تمرین مسلط شده اند.

در ادامه بهترین توصیه ها برای شروع کردن دو را می خوانید.

۱-فشار خیلی زیادی بر خودتان وارد نکنید.

صرفا به این خاطر که شخصی دیگر می تواند مسافت ۵ کیلومتر را در چند دقیقه بدود به این معنی نیست که شما هم باید همین کار را بکنید.

«با پیدا کردن گام خودتان، دو را به چیزی که دوست دارید تبدیل کنید و از آن نقطه به جلو حرکت کنید. دویدن، هر بار که پای بر پیاده رو می گذارید، بیشتر مثل یک مسابقه دادن است.» – اشلی ریچاردز

۲- راه هایی برای هیجان انگیز کردن دو پیدا کنید

عناصر سرگرم کننده می تواند به علاقمند ماندن تان به دو در حین تمرین کمک کند.

«حواس خودتان را پرت کنید. دویدن موجب می شود پس از پایان آن احساسی خوب داشته باشم، اما در طی دویدن برایم بسیار کسل کننده است، پس موسیقی، دویدن در جایی ناآشنا و توجه به زمین می تواند باعث شود زمان سریع تر بگذرد.» – جنیفر بودا

۳- کفش دو مناسب تهیه کنید

کفش نامناسب که مطابق با گام ویژه شما نباشد می تواند موجب آسیب دیدگی شود که این خود شما را از بازگشت دوباره برای دو روزانه باز خواهد داشت.

«مکانیک گام برداشتن می تواند عاملی مهم باشد و کفش مناسب یقینا می تواند تاثیرگذار باشد.» – کریستا سو

۴- در صورت امکان از سطوح سخت دوری کنید

در غیر این صورت، ممکن است دچار درد ساق پا شوید.

«تا جایی که امکان دارد بر روی مسیرهای طبیعی، علف و غیره بدوید.» – کریستا سو

۵- چند هفته به آن ادامه دهید

ممکن است احساس کنید پیشرفتی نمی کنید، اما کمی زمان می برد. خیلی زود دویدن را رها نکنید.

«مداومت عامل کلیدی است. در ابتدا ممکن است دشوار باشد اما، اگر ثابت قدم باشید، آسان تر و لذت بخش تر خواهد شد.» – چارلین انستت

۶- روی تنفس تان تمرکز کنید

دویدن به دم و بازدم های عمیق تری نسبت به حالت عادی نیاز دارد. اگر دیدید تنفس تان هنگام دو تندتر می شود – یا دچار گرفتگی عضلات بغل می شوید – احتمالا نیاز به تنظیم گام تان دارید.

«با تسلط بر تنفس تان، چیزهای دیگر آسان تر می شود.» – نیترا اولسن

۷- به طور متناوب راه بروید

بهتر است به نوبت گام های سریع تر و آهسته تر داشته باشید. در واقع، راه رفتن عملا به دویدن تان کمک می کند!

راه بروید، بدوید، راه بروید، بدوید … بهتر است ۳۰ ثانیه یا تا چراغ برق بعدی بدوید و بعد دو دقیقه راه بروید.» – ساندرا بنت

۸- برنامه ای واقع گرایانه وضع کنید و به آن پایبند باشید

آیا می خواهید قادر باشید ۵ کیلومتر بدوید؟ آیا می خواهید قادر باشید یک کیلومتر را یک نفس بدوید؟ هدفی تعیین کنید و آن را دنبال کنید.

« هدفی را وضع کنید: فرقی نمی کند چقدر بلندپروازانه باشد! و چشم از روی آن برندارید!» – ماریانلا کوردرو

۹- به آهنگ های بسیار جذاب گوش کنید

این کار یقینا شما را با انگیزه نگاه خواهد داشت.

«با هدفون به آهنگ هایی گوش کنید که هماهنگ با گام دویدن تان باشد.» – ساندرا بنت

۱۰- گام آهسته تان را بپذیرید

چه می شود اگر هر کسی بر روی مسیر از کنار شما رد شود؟ حداقل این کار این است که آنجا مشغول دویدن هستید. و این موفقیت بسیار خوبی است.

«به دویدن ادامه دهید. حتی اگر سرعت تان کم باشد.» – مری-فرنس ناورا


نویسنده: لیندسی هولمز (Lindsay Holmes)

مترجم: فریدون شیرمحمدلی

منبع: huffingtonpost؛  28/10/2016

دیدگاه کاربران ...

تعداد دیدگاه : 0

    لطفا قبل از ارسال سئوال یا دیدگاه سئوالات متداول را بخونید.
    جهت رفع سوالات و مشکلات خود از سیستم پشتیبانی سایت استفاده نمایید .
    دیدگاه ارسال شده توسط شما ، پس از تایید توسط مدیران سایت منتشر خواهد شد.
    دیدگاهی که به غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط با مطلب باشد منتشر نخواهد شد.

    دیدگاه خود را بیان کنید

جدیدترین محصولات